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我们并不知道,要睡多久才够?

时间:2017年09月14日 00:15   浏览:212   来源:东台市富安镇丁庄学校网站


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很少有事例能够较好的说明——相对于睡眠的奥秘来说,我们对自己的了解知之甚少。 首先,我们为什么会这样做就是一个很大的谜,因为从进化的角度来看,每天三分之一的时间处于无意识状态是可以想象成为最具有倾向自杀的策略之一。 ( 这意味着无论是什么样睡眠,真正重要的是使它值得长时间保持暴露于蛇和老虎的面前。 ) 然后,还有一个日常的秘密,关于在你做不到的时候如何使你自己做到这点。 ( 我的首选推荐仍然是被称为 " 认知洗牌 " 的可视化方法:下载 MySleepButton 应用程序,或者只选择字母表的一个字母,然后依次设想该信件开始的对象。 ) 但是我们对睡眠的无知更甚:它也有可能就像你可能不知道你昨晚睡了多少觉,也不知道现在多么缺乏睡眠。

六个小时的睡眠并不是明智的选择,我告诉自己这种情况会经常发生,但真的不是太糟糕吗 ? 毕竟,这比所谓的理想 7 小时少了一个小时,比唐纳德 · 特朗普 ( Donald Trump ) 所限制的四个小时还要长 50% ( 不要想太多,否则这会影响你的睡眠 ) 。然而,《快速公司》杂志最近发表的一项研究显示,那些每晚睡眠时间限制在 6 小时以内的受访者,在某些认知任务上的表现和那些连续两天没有睡眠的人一样糟糕。换句话说,几周后,6 小时的睡眠可以说是糟糕的。更糟的是,在某种程度上,至少零睡眠者能够对自己的睡眠进行评估;即使是在他们的警觉性也表现的很差的时候,6 个小时的睡眠者仍然认为自己不是那么困。渐进睡眠剥夺就像谚语温水煮青蛙中的水一样。到最后,它与那意外的版本一样糟糕,但这种变化非常循序渐进,你几乎不会注意到的。

更糟糕的是,你可能会有 6 个小时的睡眠,或者不足 6 小时,同时相信你可以得到完整的补充。这是睡眠研究的另一个标准结论:根据一项研究,我们经常高估自己的睡眠时间——平均约为 48 分钟。这就是事情变得复杂的地方,因为研究人员还发现了一种 " 睡眠安慰剂效应 ":当你相信你睡得很好时,你会在认知任务上做得更好,即使是在你没有睡好的情况下也会发生。

所以实际的影响是这样的:总的来说,你可能需要更多的睡眠,即使你不觉得困,或者你确信你得到了足够的睡眠。另一方面,一旦你把这句话付诸实践,并相应地调整了你的习惯,请你把之前的句子从你的脑海中抹去,然后尽你所能去相信你已经得到了充分的休息。 ( 例如,不要告诉自己你有多累。 ) 你需要更多的睡眠,你需要相信的是你不需要睡眠。尽管这是一个悖论,但不要让它才能使你保持清醒。


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